słonecznik odpada zmniejsz białko do 2 g na kg zmniejsz ilość posiłków do 4 z tłuszczy dodaj sobie:tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy
[...] będzie działo Menu: -300g karkówki -25g boczku -50g ser żółty -3 jaja -450g warzywa na patelnię z przyprawą orientalną Hortex -15g Masło Osełka -30g orzechy włoskie -60g olej lniany 60g -30g śmietanka do kawy Razem 2361 kcal B-103g W-29g T-201 troszeczkę za duzo białka ale zobaczymy co się będzie działo. Już organizm domaga się wody bo [...]
[...] białko ("Jem ok. 2,5 g białka/1 kg masy ciała dziennie"), węglowodany złożone (pochodzące z produktów razowych, pełnoziarnistych, brązowego ryżu i kaszy), zdrowe tłuszcze (olej lniany, oliwa z oliwek, kwasy tłuszczowe omega-3). "Śniadanie jest najbardziej kaloryczne, daje mi energię na cały dzień i regeneruje zapasy uszczuplonego glikogenu po [...]
Zestaw na masę i na redukcję nie za bardzo od siebie odbiega. Różnicę stanowi objętość kalorii. Jedni wolą oliwę z oliwek inni olej lniany (właśnie zakupiłem) a jeszcze inni orzechy włoskie (też zakupiłem 1kg). Mam ryż,makaron,kaszę jęczmienną i gryczaną. Mam mrożonki warzywne różnej maści. Mam piersi z kurczaka,mintaja a łososia dokupuję na [...]
ja bym jeszcze dodal zachowaj korzystne proporcje miedzy omega-3 a omega-6 i wyeliminuj z diety transy. ogranicz olej slonecznikowy, sojowy, kukurydziany, olej z pestek winogron. dodaj olej lniany (nieoczyszczany i tloczony na zimno), oliwa z oliwek i suplement omega-3 (EPA, DHA) jednak bede krolikiem dosw. i wybróbuje na sobie HMB
W pn w lidlu będą masła orzechowe :-D Mam nadzieję, że sie załapię bo olej lniany i orzechy to już nie chcą mi wchodzić #-P a masło pewnie bezproblemowo :-D Twoja sylwetka bardzo na + :-D Zmieniony przez - Amber872. w dniu 2015-02-21 17:26:37 O Amber chyba w końcu masę zrobi }:-(
PIĄTEK TRENING: 60 MIN cardio rozbite na 2 x DIETA: 1.3 białka, 1 jajo , warzywa 2,3,4,5 100 g pierś z kurczaka , warzywa, 15 g olej lniany SOBOTA: TRENING : 40 min cardio 10 min na brzuch DIETA: 1.150 g serka wiejskiego lekkiego , 15 g masła orzechowego 2.100 g wątróbki drobiowej , warzywa , 7 g oleju lnianego 3,4.100 g piersi kurczaka , warzywa [...]
[...] które stawiają tezę, że twaróg chudy także ser i mleko lepiej wybierać nie odtłuszczone gdyż te chude tracą przyswajalność i są przetworzone. 2.Czy zgadzasz się z tym,że olej lniany trzeba trzymać w lodówce ponieważ inaczej traci swoje właściwości. Jeżeli się zgadzasz to gdzie znajdę wartościowy olej gdzie jest odpowiednio przechowywany. Masz [...]
kukurydziane zamien na owsiane za mało tłuszczu daj co najmniej 1 g ka kg zŹródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy nasiona słonecznika zmniejsz do 20 g max gainer tylko po treningu warzywa są ?
[...] to co powinno być na moim talerzu , po przeliczeniu wychodzi dużo taniej niż jak jadłem przez ostatnie pare miesięcy masy, podjadanie wieele kosztuje, naprawdę8-). Dokupiłem olej lniany którego nigdy nie miałem . Zaraz śniadanie , dzien wolny to pospałem. Wieczorem wypiska po treningu Suple też zamówione, podstawy jakieś, bo pusto na półce, a z [...]
[...] w zakresie 12-18 powtórzeń Także dziś trneingu nie opisuje Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Zmiany w Cardio, nadchodzi czas kręcenia cardio 6x po [...]
mało kcal mało tłuszczu zwiększ do 1 g na kg z tych źródeł Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy jajka dawaj całe, nie tylko białka
Daj do ostatniego posiłku jakąś oliwę czy olej lniany. Przedramiona sobie wzmocnij, bardzo to pomaga w życiu codziennym, jak coś cięższego można złapać i podnieść albo dłużej ciężar trzymać w ręce. jak z utrzymaniem sztangi w wiośle będziesz miała problem, to możesz dosłownie na 2-3 sekundy odstawić na ziemię sztangę, poprawić chwyt i kończyć [...]
[...] letnie na redukcji Jak będzie aktywność zwiększona to bez problemu tyle zjesz i jak oczywiście posilki będą smaczne Tłuszcze podbij do min. 1 g na kg masy ciała Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Makrela wędzona codziennie to nie jest dobry pomysł